Bí kíp giúp con tăng chiều cao dù cha mẹ lùn

Bố cao 1,62 m, mẹ 1,57 m, cháu 14 tuổi mới 1,5 m. Ở lớp cháu là người lùn nhất, liệu có thể cải thiện chiều cao?

Trẻ dậy thì không tăng chiều cao có phải bệnh? / Lo lắng vì con lùn hơn bạn cùng lớp

Mong thầy thuốc tư vấn cách nào để cháu tăng chiều cao. (lethibichduy).

 

Ảnh minh họa: Kidshealth.
 

Trả lời:

Chào cháu,

Theo các nghiên cứu khoa học, di truyền chỉ đóng góp 23% về chiều cao, 77% còn lại được quyết định bởi môi trường sống bao gồm 32% do dinh dưỡng, 25% tình trạng bệnh tật và giấc ngủ, 25% vận động thể dục thể thao. thành thử bố mẹ "chim chích" vẫn có thể nuôi con cao lớn nếu biết cung cấp dinh dưỡng đúng cách phối hợp với vận động thể chất hợp với từng độ tuổi.

Có ba tuổi phát triển chiều cao nhanh và rất quan trọng đối với một đời người. Đó là thời đoạn trong bào thai, ba năm đầu đời và tuổi tiền dậy thì kéo dài đến hết dậy thì. Trong thời đoạn chung cuộc, ở trẻ gái, chiều cao phát triển nhanh nhất trước khi dậy thì (trước khi hành kinh) và sau đó tăng chậm lại.

Theo lý thuyết, chiều cao của con người sẽ ngừng phát triển ở độ tuổi 25. Do vậy cháu hãy tận dụng khoảng thời kì còn lại để thực hiện thật tốt cùng lúc cả ba yếu tố "Ăn đúng, ngủ sớm, tập đều".

Chế độ ăn: Cần đảm bảo đủ lượng chất đạm, đủ năm nhóm thực phẩm trong mỗi bữa ăn chính gồm bột, béo, đạm, rau, trái cây. Dùng thêm sữa và các sản phẩm từ sữa ít ra 500-600 ml mỗi ngày. Hạn chế uống nước ngọt có ga.

Ngủ sớm: Là nên ngủ trước 22h đêm. Hormone tăng trưởng tiết ra tối đa từ 23h tới 2-3h sáng, nhờ đó xương sẽ dài ra.

luyện tập: Cần duy trì thẳng tắp 60 phút mỗi ngày. Cháu nên chọn các môn thể thao giúp kéo giãn xương như bơi lội, cầu lông, bóng chuyền, bóng rổ, nhảy dây, yoga...